Sinopsis Atomic Habits by James Clear

Atomic habits adalah buku karangan dari James Clear. Ini termasuk bestseller book yang telah terjual sekitar 3juta eksemplar. Atomic habits memfokuskan tentang pengembangan diri yang mana tertera di sampul bukunya adalah perubahan kecil yang memberikan hasil luar buasa. Cara mudah dan terbukti untuk membentuk kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk.

Dalam buku ini kita diajarkan bagaimana perubahan-perubahan kecil bisa berdampak baik untuk kehidupan kita. terkadang kita mikir bahwa jika kita ingin mengubah hidup lebih baik, maka kita perlu perubahan besar. Dibuku ini tidak dijelaskan demikian, namun kebiasaan yang kita anggap remeh justru yang akan merubah hidup kita lebih baik jika kita konsisten melakukannya. Misalnya aja nih tiap pagi kita merapikan kamar dan kita konsisten melakukannya tiap pagi. Hasilnya? Kamar kita kita akan selalu rapi. Jika kita pulang kerja dan menuju kamar kita, rasanya sangat enaaak banget buat rebahan. Beda banget kalau kita jarang melakukannya tiap pagi. Soal kesehatan juga. Kalau kita melakukan olahraga tiap hari, yah katakanlah jogging walaupun Cuma 1 jam, jika kita konsisten kita akan mendapatkan raga yang bugar, mood yang baik dan kesehatan yang terjaga.

Di buku ini dijelaskan bagaimana cara agar kita konsisten melakukan kebiasan-kebiasaan ini. pertama adalah “jadikannya terlihat”. Jika kita ingin mejaga kesehatan tubuh kita, misal dengan minum air putih, nah kadang kan males ya. Coba jadikannya terlihat dengan cara menaruh air putih 1 botol didekat kita, misal di meja kerja kita. otomatis, kita akan terbiasa minum karena kita ga perlu jalan kedapur untuk mengambilnya.

Kita juga membuat daftar kebiasaan-kebiasaan kita tiap hari. Agar bisa terorganisir dengan baik. Agar kita tidak lalai melakukan kebiasaan itu.

Cara kedua adalah “menjadikannya menarik”. Dalam buku ini dijelaskan bahwa kultur tempat kita tinggal menentukan perilaku yang menarik buat kita. jadi pentingnya kita untuk memilah lingkungan kita. jika lingkungan kita suportif dalam melakukan kebiasaan yang baik, maka kita pun juga akan melakukan hal yang sama. Sebagai manusia kita akan senang jika kita di puji dan diterima oleh lingkungan kita makanya kita cenderung memiliki hasrat yang kuat untuk menyesuaikan diri terhadap lingkungan kita. secara otomatis jika lingkungan kita sering menunjukan kebiasaan yang baik, hal ini akan menjadi sesuatu yang menarik buat kita. kita pun akan melakukan kebiasaan itu juga.

Tugas kita sebagai manusia adalah berfokus pada manfaat untuk menghindari kebiasaan yang buruk, kebiasaan yang tidak ada faedahnya untuk growth kita. jika kita merasa kebiasaan buruk itu tidak bermanfaat, maka kita akan menjadikannya tidak menarik. Kebiasaan menjadi menarik ketika kita mengaitkannya dengan perasaan positif dan tidak menarik ketika kita mengaitkannya dengan perasaan negatif.

Untuk selalu konsisten melakukan kebiasaan yang baik untuk hidup kita, perlu adanya motivasi yang kuat agar kita mau bergerak to be better than yesterday. Prinsipnya adalah melangkah 1% tiap harinya. Sedikit demi sedikit lama-lama jadi bukit. Kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari, tidak akan terasa efeknya dalam hitungan harian. Tapi bisa sampai tahunan. Kuncinya adalah konsitensi. Misal menabung, kalau diliat tiap hari juga kenaikannya sedikit. Tapi jika melihat 10 tahun yang akan datang, tabungan kita jadi banyak deh! Bergitu pun dengan sikap kita tiap hari. Jika kita melakukan hal baik untuk diri sendiri maupun orang lain, sampai nanti pun kita akan terbiasa melakukannya dan mendapatkan manfaat yang baik untuk hidup kita.

Cara ketiga adalah “menjadikannya mudah”. Terkadang melakukan kebiasaan yang baik terasa sangat sulit. Banyak sekali distraksi yang menghalangi kita. contoh halangan terbesar kita adalah handphone. Kalau kita sudah terpaku dengan handphone kita, rasanya waktu berjalan sangat cepat. Kecuali kalau handphone ini untuk bekerja, beda ceritanya. Kalau Cuma melakukan hal tidak faedah, misalnya scroll sosial media dan manfaatnya Cuma unttuk melihat kehidupan orang di dunia maya saja, kalau tidak sadar kita bisa menghabiskan waktu berjam-jam. Dan kita jadi tidak produktif . gunakan sosial media secara baik, misal untuk mencari ilmu tentang pengembangan diri, manajemen keuangan dan bisa juga mencari inspirasi untuk pekerjaan kita. boleh sesekali untuk hiburan, tapi jangan terlalu terlena. Harus seimbang.

Kita perlu membuat kebiasaan baik kita ini terasa mudah untuk dilakukan bisa juga menggunakan aturan 2 menit. Misal kita mau membaca buku tiap hari, kadang malas menerpa, kita lebih tertarik dengan sosial media. Coba kita gunakan aturan 2 menit ini. sebelum tidur kita harus membaca 2 menit. Jika kita melakukanya tiap hari, kita dapat menyelesaikan 1 buku. Tidak usah muluk-muluk 1 buku selesai dalam satu hari. Coba perlembar demi perlembar.

Kita harus berusaha untuk komitmen melakukan kebiasaan baik untuk diri kita. cara terbaik untuk mempersiapkan masa mendatang adalah dengan mengotomatiskan kebiasaan-kebiasaan kita saat ini. seiring waktu berjalan, itu akan berefek baik untuk kehidupan kita saat ini dan di masa depan.

Cara keempat adalah “menjadikannya memuaskan”. Kita akan senang melakukan kebiasaan baik jika kita mendapatkan hasil yang menyenangkan hati kita. otak manusia berkembang untuk memprioritaskan hasil instan daripada hasil jangka panjang. Otomatis jika sekali kita melakukan kebiasaan yang baik dan hasilnya memuaskan, kita cenderung melakukannya lagi dan lagi. Misal membersihkan rumah. Tiap hari kita membersihkannya, ngepel, nyapu dan rumah kita pun terlihat bersih dan rapi otomatis besoknya kita akan mengulangi hal yang sama karena kita puas dengan kbersihan dan kerapian yang kita jaga. Jika kita melakukan tiap hari, rumah kita akan terus bersih dan rapi. Kita jadi senang deh dirumah J

Salah satu perasaan yang paling memuaskan adalah perasaan bahwa kita mengalami kemajuan. Kita bisa menggunakan “pemantau kebiasaan” untuk mengukur kita melakukan kebiasaan sederhana itu. Bisa pakai kalender, misal kita sudah melakukan ini maka bisa ditandai dengan tanda silang bahwa kita telah melakukannya. Atau pake notes kecil yang ditempelkan di meja kerja kita. misal kita sudah melakukan jurnaling, kita bisa catat. Dari situ kita bisa liat kemajuan setiap hari kita. contoh kecilnya, tentang berat badan. Hari ini kita menimbang berat kita 50kg, tulis di catatan kecil. Keesokan harinya, kita menuliskan berat kita 54kg. Lah kok naik? Berarti kita harus tau pemicu kenapa berat badan kita naik. Lalu kita melakukan olahraga dan atur pola makan agar berat badan kita menjadi ideal kembali.

Dengan melakukan pemantau kebiasaan ini kita akan mempertahankan kebiasaan kita. jangan coba-coba untuk mangkir yaa. Jika hal itu terjadi, cobalah kembali ke jalan yang benar.

Tiap manusia pasti menginginkan kehidupan yang sukses. Tahu nggak sih apa ancaman besar dalam kesuksesan? Yap, kebosanan. Ketika kita rutin melakukan kebiasaan baik tiap hari, apa yang kita kerjakan ini kurang menarik lagi. Itu tandanya kita bosan melakukan itu. Kita harus pandai untuk melawan kebosanan ini. jadi, motivasi itu sangat perlu sekali untuk senantiasa menjalankan kebiasaan-kebiasaan baik dan mendapatkan hasil yang maksimal.

Atomic habits ini sangat berguna untuk segala aspek kehidupan. Kita bisa menerapkan pada bisnis kita, pekerjaan kita,  pola parenting kita, dll. Konsisten adalah koenji!

Buku ini sangat bagus banget dampaknya bagi kehidupanku. Aku sudah mulai melakukan hal-hal kecil yang sebelumnya aku anggap remeh dan ga penting, dan sekarang aku bisa mengerjakannya tiap hari. Untuk sementara ini aku bisa merasakan dampaknya bagi kehidupanku, sedikit demi sedikit. Ini juga melatih kedispilinan untuk kita menjalani hidup ini.

 

Share on Facebook Share on Twitter